کوهپیمایی و اصول آن

کوهپیمایی

کوهنوردی رشته ورزشی پرطرفداری است و زیرشاخه‌های فراوان و متنوعی دارد. سنگ نوردی، یخ نوردی، غارنوردی، قله نوردی، دره نوردی و کوهپیمایی را می‌توان از شاخه‌های کوهنوردی دانست. در این میان کوهپیمایی زیرمجموعه‌ای پایه محسوب می‌شود و گامی مقدماتی برای ورود به سایر عرصه‌های کوهنوردی به حساب می‌آید. کوهپیمایی به معنای راهپیمایی در محیط کوهستان است و شامل پیمایش مسیرهای کوهستانی، بدون استفاده از ابزارهای فنی کوهنوردی و درگیر شدن با مسیرهای سنگی و یخی می‌شود. البته این شاخه از کوهنوردی هم دشواری‌های خود را دارد و در کنار جذابیت‌ها و لذت کشف و ماجراجویی، می‌تواند مخاطرات خاص خود را به همراه داشته باشد.

برنامه ریزی
• تنها به کوهستان نروید.
• تعداد افراد مناسب برای یک گروه، حداقل سه نفر است.
• همه اعضای گروه از مسیر و برنامه در دست اجرا شناخت و آگاهی داشته باشند.
• برنامه کوهپیمایی باید متناسب با تجربه، تجهیزات، مهارت و آمادگی جسمانی همه افراد گروه تنظیم شود.
• آگاهی از وضع هوا بسیار مهم است، زمانی که پیش بینی هوای ناپایدار اعلام شود، اصل بر تعویق برنامه به زمان دیگری است. وضعیت هوا در کوهستان بسیار متغیر است، پس اگر با شرایطی بر خلاف پیش‌بینی‌ها روبرو شدید، فوراً اقدام به بازگشت کنید. تیم شما باید همواره آمادگی، زمان و تجهیزات لازم را برای مواجهه با هوای خراب داشته باشد.
• همواره اطلاعات لازم را درباره منطقه و مسیر برنامه‌های کوهپیمایی دریافت و نکات ویژه را یادداشت کنید.

* اصل بازگشت را در برنامه‌ریزی و حین برنامه رعایت کنید: پیش از ساعت ۱۴ اقدام به بازگشت می‌کنیم.*

• پیش از اجرای برنامه، شخصی باتجربه و دارای احساس مسئولیت را در جریان برنامه خود بگذارید، بگویید از چه مسیری و با چه کسی می‌روید و زمان بازگشتتان طبق برنامه کی خواهد بود. زمانی که بازگشتید به او اطلاع دهید. همچنین اگر در خلال اجرای برنامه متوجه شدید که تأخیر خواهید داشت یا دچار مشکل شدید در صورت امکان او را در جریان بگذارید.
• در هر برنامه تجربیات جدیدی کسب می‌شود، دفترچه یادداشت و مداد همراه داشته باشید و نکات ویژه، خلاصه برنامه، زمان بندی و… را یادداشت کنید.
• گام برداشتن و تنفس درست در کوهپیمایی مهم است، گام‌های شما باید کوتاه، آهسته و پیوسته باشد.
• تنفس، منظم و ارادی، انجام دم از بینی و بازدم از دهان باشد.
• با آمادگی جسمانی به کوهستان بروید تا بیشتر لذت ببرید و از آسیب دیدگی و حوادث احتمالی در امان باشید. برای کسب آمادگی جسمانی می‌توانید در طول هفته سه جلسه، فعالیت‌هایی مانند نرمش، حرکات کششی و ورزش‌های هوازی (دویدن، شنا، دوچرخه سواری) داشته باشید.

بخش دوم: مسیریابی، تغذیه، پوشاک و تجهیزات کوهپیمایی

منبع: کوهستان پاک و ایمن، سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران و هیأت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان تهران
گردآوری: امید طیرانی